健康疲劳干涩helliphe

大家好，我是眼睛！

今天，我是来吐槽的。

主人，肩颈的待遇太高了，我表示不服。工作累了，您动不动就给来个“马杀鸡”（按摩）。可我呢，我呢，我呢？白天盯电脑，晚上盯电视或手机，有时候还来个挑灯夜读。能不能让人好好休息一下，顺便再来个“马杀鸡”？

各位小主，眼睛的吐槽您听到了吗？

那么，作为上班族，应该怎样保护眼睛呢？

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过度用眼的危害

上班族常常上班8小时面对电脑辛勤工作，下班后便捧起手机或者平板电脑看视频、看朋友圈或者玩游戏以求“放松”，每天高强度近距离用眼时间都超过了12小时甚至15小时。

很多人在不知不觉中出现了视疲劳、干眼症等不适症状，慢慢影响工作效率，更有甚者，在长时间暗光下看手机或平板电脑还可能会诱发急性青光眼，危害严重。

因此，注意用眼卫生，保护眼健康不仅仅是我们对上学的孩子们的劝诫，也应该是成年人对自己的忠告。

为什么会有这些危害？

在面对电子屏幕时，由于注意力高度集中，眨眼频率会降低，泪液在眼表的分布存留时间就会减少，从而导致干眼症的发生。

再加上近距离工作，眼内用来调节视远近的肌肉，睫状肌会一直处在收缩状态，引起视疲劳的包括疲乏、难以集中注意力、眼酸胀感甚至头痛、恶心等相关症状，其与干眼症的表现如眼干涩感、异物感、一过性视物模糊等症状可同时出现，大大影响工作效率及生活质量。

这些方法可缓解不适

了解了产生这些症状的原因，就可以“对因下药”，找到一些简单可行的方法帮助缓解这些不适。

控制眨眼频率。我们可以有意识的控制自己增加眨眼频率，努力做到在面对电子屏幕时也能有1分钟16~20次眨眼次数（即3~4秒眨眼1次），这样可以保证泪膜能实时完整的覆盖在角膜表面。

注意适当休息。在近距离工作后30-40分钟应该闭眼或者向远处眺望4-5分钟，这样可以帮助我们一直紧绷的睫状肌放松，减少视疲劳的发生。

滴点儿眼药水。在眼干涩不适时，可以滴用人工泪液类的滴眼液，帮助我们缓解干眼症状。

除此之外，还可以通过“眼睛”最爱的“马杀鸡”来缓解不适症状。但是“马杀鸡”不能随便按，也有讲究，需要按在8个穴位上。

第一：

作用：改善眼睛易流泪、头痛目眩、降低眼压、消除疲劳。

第二：

作用：消除眼部水肿，改善头痛、头晕、眼睑跳动不适感。

第三：

作用：改善眼睛疲劳、面神经痲痹、三叉神经痛。

第四：

作用：改善睫毛倒插、头痛、偏头痛、眼睛赤痛、目眩。

第五：

作用：改善头晕目眩、视力下降。

第六：

作用：改善眼周循环，消除疲劳，延缓眼睑皮肤下垂。

第七：

作用：散风清热，有效改善结膜炎、眼睛红痛、视力疲劳。

第八：

作用：改善眼睛干涩、视力下降、减缓眼袋形成。

简易按摩法：

轻闭双眼，脸部肌肉放松，用手指关节或指腹轻轻按揉穴道。

按摩顺序：由“睛明→攒竹→鱼腰→丝竹空→太阳穴→瞳子髎→承泣→四白”。

按摩次数：每个穴道按揉10次。每天按摩两次。

按摩到准确穴位时，会有微微酸胀的感觉。

保护眼睛要改变一些陋习

在日常生活中，小主们应该克服对电子产品的依赖。可以尝试更多其他休闲方法，比如户外活动、运动等，减少眼睛的负担。要避免在黑暗的环境下看手机或者电脑，减少强对比光线刺激引起的视疲劳以及可能的青光眼发作的风险。

饮食方面，可以多补充维生素A，维生素B12，可以补充鱼肝油，也有利于干眼症和视疲劳的恢复。

眼睛是敏感又脆弱的，只有好好保护，让眼睛也能做到“劳逸结合”，我们才能用眼睛来更好的感受世界的多彩和美丽。

来源：人民健康网