站高，是为了望得远，坐久是为了什么

亲爱的，你是久坐族的资深会员吗？比如：上班坐着，吃饭坐着，回家看电视

坐着，一天将近10个小时在坐着度过。事实上，久坐除了对肩颈、腰背造成伤

害之外，对健康的影响也是多方面的。比如，颈椎病、腰椎间盘损伤、痔疮、

下肢血栓、肥胖等诸多疾病风险。除了这些还会带来哪些疾病？

1.眼病

久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变

凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。

视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障、角膜溃

疡和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。

2.颈椎病

医院骨科对来自全国近份颈椎病例调查分析发现，40岁以下

的中青年占颈椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。财务、流水线作业、文字

工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等行业的患病率分别占据了前七位。

而颈椎病长期压迫神经根，容易出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，严重者

生活不能自理。

3.心脏病

久坐时，由于肌肉得不到运动，脂肪燃烧较少，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在

血管，极易阻塞心脏血管。

美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23

小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%

4.腰椎间盘损伤

一项研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平

卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧时的11倍。

长时间坐位工作使背部肌肉片于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破

坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

5.痔疮

长时间保持同样的坐姿，容易使腹部血流速度减慢，下肢静脉血不能回流，导

致血液循环受到阻碍。

在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉

团，即痔疮。

6.下肢血栓

久坐不动，腿部的肌肤收缩次数减少，下肢血液速度减慢，因而增加血栓发生

的几率。

英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出，每天固定一个坐姿3小时以

上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

7.糖尿病

英国莱斯特大学的研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加

%。研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布

异常。

脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿

病。

8.阿尔芡海默病

肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪

的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。

美国加州大学旧金山分校的研究发现，久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项

重要因素。

9.癌症

德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。

因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少

足够的免疫细胞。

日本在接受胃癌手机患者的调查中也发现：吃得太饱和久坐不动是他们的共同

点。

10.致残

美国西北大学芬伯格医学院针对名受试者的研究发现，久坐会增加老人致

残风险。比如，每天久坐12个小时的65岁妇女，其致残危险是6%，每天坐13

个小时的65岁妇女致残危险为9%。

看完以上内容，小编赶紧准备了6个减少久坐危害的方法

多做锻炼是十分必要的，特别是拉伸筋骨的动作。

活动手掌：坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次掰手动

作，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换

另一侧。

伸展肩膀：耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，重复10次，两侧交替进

行；抬臂，双臂向后，十指紧扣，尽量抬高双臂，保持10秒，反复练习5-10

次。

转腰：坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气保持10秒，回到原位，然后再换

另一侧。

练大腿肌肉：抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与

肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

踮脚：双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20~30次。

全身放松：贴墙站。后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向

后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀。

这6个小方法，只能在基础上减轻久坐造成的伤害，若想长期保持健康的状态，

还是得多运动，减少电子屏的使用次数，多一点户外活动哦~