运动7宗最，看看哪些运动最适合你现在

几乎每种运动对减肥都有帮助，

但是不同的运动，

对身体各个部位的利用率有差别，

作用于身体的效果都不尽相同，

每一种运动都有更「擅长」的地方。

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对减肥最有效的，

不是让别人减肥成功的运动，

而是最适合自己的运动。

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看看下面这些不同运动的“优势”，

你更适合哪几种？

最减脂运动：游泳

日常的有氧运动中，多以腿部发力为主，所以对于下肢的锻炼效果比上肢更好。但是，游泳需要手脚并用、上身各部位的肌肉群协调发力，全身都可以得到锻炼，燃脂效果堪称最佳。

而且水中温度较低，人体散热速度快，会消耗更多的热量来维持自己的体温，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

另外，游泳对于心肺功能也有很好的锻炼作用。人在水中，胸腔受到水中压力的挤压，呼吸肌得到很好地锻炼，有益于增强肺活量。在游泳时，人处于平卧的状态，有利于血液流回心脏，心肌收缩会更有力。

对于膝关节、踝关节有过损伤的人以及体重较大的人来说，游泳是最适合的减肥运动，水中的浮力使得人体重量对关节的压力减小。

不适宜人群：饭后、空腹、饮酒后不宜；眼、鼻、耳部有炎症；身体有外伤未愈等。

最抗衰老运动：跑步

跑步是生活中最常见、最普遍的有氧运动之一，对于减肥的作用不必多言，除了燃脂之外，跑步还是延缓衰老的最简单、最有效的方法之一。

长期坚持跑步者，可以刺激生长激素的分泌，调动体内抗氧化物质的积极性。跑步时，人需要克服自身的重量，而且在户外还会接受阳光的照射，可以促进钙的吸收，对骨骼有好处。

跑步对于人的免疫力、各项身体机能都有增强作用，还可以加快新陈代谢，使得皮肤更有弹性和光泽感，它还能帮助你调节情绪，缓解焦虑等负面情绪。

不适宜人群：体重基数过大、膝盖有伤等人群。

最健美运动：健美操

作为有氧运动，健美操可以消除多余的脂肪，维持人体脂肪吸收与消耗的平衡，保持健美的体型。相较于其他有氧运动，健美操还可以更好地提升身体的柔韧性和灵敏性。

健美操的动作协调、多变，可以增强身体的协调性和平衡性，使身体更加匀称健美，且富有雕塑感的艺术美。

减肥除了要注重减脂和增肌，还要注意自己的身体姿态，这对于你的气质有很重要的作用。

长期练习健美操，可以改变不良的身体姿态，使得形体更加优美，整个人的状态会更加朝气蓬勃，具有青春活力。

不适宜人群：膝盖、脚踝有损伤，应避免剧烈的跳跃动作；未接受专业训练，不应尝试竞技类健美操。

最健脑运动：跳绳

凡是有氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳。以跳绳为例，跳绳可以促进全身血液循环，加快新陈代谢，燃烧脂肪，有一定的减肥瘦身功效。

跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主，腿部肌肉群为主要驱动力，手臂同时摆动，臀部、腰部、腹部的肌肉群辅助发力。同时，呼吸加快、加深，胸背等与呼吸有关的肌肉都参与了运动。

跳绳时，脚底不断与地面接触，通过足部反射区刺激大脑，使得大脑在跳绳中一直处于高度兴奋状态。可以加快血液循环，能供给大脑充分的氧气和能量，促进大脑中多种神经递质的活力，使大脑更加活跃、敏捷。

不适宜人群：脚部、膝部、腰部的肌肉和关节受过较为严重的伤；年纪较大且长期不从事剧烈运动；体重过大；静脉曲张及骨质疏松患等。

最塑形运动：羽毛球

羽毛球是很好的放松身心、减肥瘦身的运动，长期坚持可以有效增加总能量的消耗，有效减少体脂。

打羽毛球时，活动区域大，腿部蹬地、跨步、跑动较多，也有很多的弹跳，需要不停运动手臂、手腕肩部的力量去挥拍，还要腰、臀、胯、背部等协作发力，全身都调动起来了，所有的肌肉群和关节都可以得到充分锻炼。

但是，打羽毛球时很多动作幅度较大、爆发力较强，容易在大力扣杀时造成肘内侧韧带拉伤，以及脚下快速变向时造成腿部韧带拉伤或脚踝扭伤，需要注意掌握正确的姿势，做好热身，选择合适的场地和运动装备。

不适宜人群：脚踝、手腕或肩部受过较为严重的伤；患有关节炎、青光眼等疾病。

最保健运动：健步走

长期有规律的健步走，通过肌肉反复收缩促使血管收缩与扩张，可以促进以腿部为主的肌肉健康，达到激发细胞活力、抗疲劳、紧实肌肉、维持心血管健康的保健作用。

每天快走步，可以有效减少体内的多余脂肪，排除体内的毒素和垃圾，防止脂肪（尤其是腹部脂肪）的堆积，保持人体的形体美，有助于减肥和保持健康体重。

除了对身体健康有效，步行还可以缓解神经肌肉的紧张，当你焦虑、不安时，步行可以帮你减轻这些紧张的情绪，让你逐渐平和下来。

不适宜人群：年长者步行不宜速度过快、步伐太大，保持每日-步为宜。

最护眼运动：打乒乓球

打乒乓球时，集中视力，眼睛盯着球不断地调整距离，可以较好地缓解眼部肌肉的僵硬，让人的眼球活动起来。

虽然乒乓球看似就是围着一个方桌来回动，但是运动量并不小。与日常的行走、前后跑动不同，打乒乓球时常需要腿部横向跑动，来回击球时还需要全身协调运动，对于增强心肺功能和消耗脂肪都比较有效。

由于两只眼睛以球为目标，不停地远、近、上、下、左、右调节和运动，使得睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进眼球组织的血液供应和代谢，改善了睫状肌的紧张状态。在长时间盯手机或电脑后，打上几局乒乓球，可以有效缓解疲劳，让眼部感觉很清爽。

不适宜人群：眼部受过较为严重的伤；高度近视；身高过高；腰部有严重损伤等。

选择适合自己身体状况的运动、

符合自己训练目标的运动、

自己感兴趣的运动，

并长期坚持下去。

你的每一份付出都会得到回报，

你的身体会给你最诚实的反馈，

身材的变化，

就是对你最好的嘉奖。